一、器(qì)材和测试方法
1.器材:仰卧(wò)起坐智能型测试(shì)仪(yí)或普(pǔ)通垫子(代用品)
(1)考试要求(qiú):每次(cì)考(kǎo)试,每人(rén)考一次(cì),记取1分钟(zhōng)内完成的有效次数。考试中(zhōng),裁判(pàn)宣报考生有效完(wán)成的(de)累计次数。
考试(shì)时,考生根(gēn)据裁判(pàn)指令,身体仰卧于专用垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿呈90度,双手手指交(jiāo)叉(chā)紧贴于脑后,双脚勾紧专用垫固定横杠,听到宣布指(zhǐ)令“开始”提示音后开始(shǐ)测试,显示屏(píng)上显示60秒倒计时间,当考生(shēng)听到宣布指令“测试(shì)完(wán)毕”后即(jí)停止。考生起坐(zuò)时,收腹抬上体前屈,双(shuāng)肘触及或超过两膝为完成一(yī)次。仰(yǎng)卧时肩背必须触垫。仰卧起(qǐ)坐过程(chéng)中,肩背(bèi)未(wèi)触(chù)垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属(shǔ)犯规动作,不计次数。以1分钟内完成(chéng)的有效(xiào)次数计为本次成(chéng)绩。
二、提高成绩的(de)训练(liàn)方法
速度训练:
1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度,重复多组,保(bǎo)证每组最高(gāo)值接近。
2.20秒训(xùn)练。提高学生(shēng)的爆(bào)发力,在保证(zhèng)动作质量的前提(tí)下,最好能(néng)突破22--25个(gè)。
3.30秒(miǎo)训练。是学(xué)生(shēng)在训练20秒的(de)基础上有了进步进行的提高训(xùn)练。要(yào)求学生能突破(pò)30--35个。
4.45秒训练。主要是节奏训练。
5.1分钟(zhōng)的训练。一分钟训练(liàn)要注意前面45秒的(de)节奏(zòu)的训(xùn)练,但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程,如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6.1分(fèn)10秒的训练(liàn),提高学生的耐力(lì)。
7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原(yuán)理是一样的,即逐渐延长每组的练习(xí)数量和缩短(duǎn)相应数量(liàng)的每(měi)组所用时(shí)间。如:每次训练30个(gè)仰卧起(qǐ)坐计(jì)时3组(zǔ)等。