欧宝官方端平台-欧宝(中国)



        您好,欢迎访问宁波欧宝官方端平台和浙鼎教育科技有限(xiàn)公司

        以(yǐ)人为本

        唯才(cái)是(shì)用 为德重用

        以(yǐ)诚待人

        至真至诚 诚实守信

        合作共赢(yíng)

        携手共进 合作(zuò)发展

        全(quán)国(guó)咨询热线

        137-7706-9213

        宁波欧宝官方端平台和浙鼎(dǐng)教育科技有(yǒu)限公司新闻动态
        您的位置(zhì):首页 > 新闻动态 > 企业新闻 >

        新闻(wén)动(dòng)态

        联系我们

        地(dì)址:宁波市海曙(shǔ)区学院路88号

        咨询热线(xiàn):

        137-7706-9213

        400-0558-002

        仰卧(wò)起坐

        发布时间:2021-07-22 20:57:19人气:
        一、器(qì)材和测试方法
        1.器材:仰卧(wò)起坐智能型测试(shì)仪(yí)或普(pǔ)通垫子(代用品)
        (1)考试要求(qiú):每次(cì)考(kǎo)试,每人(rén)考一次(cì),记取1分钟(zhōng)内完成的有效次数。考试中(zhōng),裁判(pàn)宣报考生有效完(wán)成的(de)累计次数。
        考试(shì)时,考生根(gēn)据裁判(pàn)指令,身体仰卧于专用垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿呈90度,双手手指交(jiāo)叉(chā)紧贴于脑后,双脚勾紧专用垫固定横杠,听到宣布指(zhǐ)令“开始”提示音后开始(shǐ)测试,显示屏(píng)上显示60秒倒计时间,当考生(shēng)听到宣布指令“测试(shì)完(wán)毕”后即(jí)停止。考生起坐(zuò)时,收腹抬上体前屈,双(shuāng)肘触及或超过两膝为完成一(yī)次。仰(yǎng)卧时肩背必须触垫。仰卧起(qǐ)坐过程(chéng)中,肩背(bèi)未(wèi)触(chù)垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属(shǔ)犯规动作,不计次数。以1分钟内完成(chéng)的有效(xiào)次数计为本次成(chéng)绩。
        二、提高成绩的(de)训练(liàn)方法
         
        速度训练:
        1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度,重复多组,保(bǎo)证每组最高(gāo)值接近。
        2.20秒训(xùn)练。提高学生(shēng)的爆(bào)发力,在保证(zhèng)动作质量的前提(tí)下,最好能(néng)突破22--25个(gè)。
        3.30秒(miǎo)训练。是学(xué)生(shēng)在训练20秒的(de)基础上有了进步进行的提高训(xùn)练。要(yào)求学生能突破(pò)30--35个。
        4.45秒训练。主要是节奏训练。
        5.1分钟(zhōng)的训练。一分钟训练(liàn)要注意前面45秒的(de)节奏(zòu)的训(xùn)练,但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程,如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
        6.1分(fèn)10秒的训练(liàn),提高学生的耐力(lì)。
        7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原(yuán)理是一样的,即逐渐延长每组的练习(xí)数量和缩短(duǎn)相应数量(liàng)的每(měi)组所用时(shí)间。如:每次训练30个(gè)仰卧起(qǐ)坐计(jì)时3组(zǔ)等。

        推荐(jiàn)资讯

        欧宝官方端平台-欧宝(中国)

        欧宝官方端平台-欧宝(中国)