1.摇绳的主要（yào）部位是手（shǒu）腕。

2.跳起（qǐ）的（de）高（gāo）度不宜太高，一（yī）般在3--5CM之（zhī）间，落地时稍有屈膝（xī）缓冲动作。

3.跳起的双（shuāng）脚膝盖一般都是直的。小腿（tuǐ）更不能有明显屈膝。

4.呼（hū）吸要有节奏，全身要放（fàng）松。

 

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明（míng）：

 

1.跳绳的长短不适合你

2.跳起的高（gāo）度不够（gòu）或（huò）者（zhě）起跳时机和手的摇绳不配合，也（yě）就是协调性的（de）问（wèn）题

3.有时后半程才容易（yì）勾住（zhù）脚的话（huà）就是体（tǐ）力问题

 

辅助训练（liàn）：

 

1.课（kè）余（yú）休息（xī）时间可以利用垫脚尖这个简单的（de）动作来增强踝关（guān）节的韧（rèn）性和力量。

2.模拟跳绳。目的在于最快（kuài）速度的练习双脚跳跃能力（lì）。

3.一（yī）定的手臂、手腕、腰（yāo）腹、下（xià）肢力量练习。可以通过俯（fǔ）卧撑、仰（yǎng）卧起坐、高（gāo）抬（tái）腿和跑步来增强。

 

跳绳的练（liàn）习方法：

 

1.定（dìng）时（shí）跳（tiào），也就是（shì）1分钟跳（tiào），这期（qī）间要坚持训练，熟能（néng）生巧!

2.计数（shù）跳，不限（xiàn）定（dìng）时候（hòu），但是一定要跳到规定的数值。目的（de）在于训练下肢耐力和协调性。

3.花样跳绳。交叉（chā）条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳（tiào）等。目的在于（yú）训（xùn）练跳绳的稳定性和下（xià）肢综合跳跃能（néng）力（lì）。

 

最后建议：前30秒因为体力好（hǎo），肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出（chū）现体力（lì）下降、肚子痛、脚酸（suān）等。所（suǒ）以摇绳幅度加大（dà），起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。