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        了解自(zì)己是否(fǒu)可以成(chéng)为一名中长跑运动员

        发(fā)布时间:2021-08-10 21:25:00人气:
        下面介绍一种简单的方式,对于那些喜(xǐ)爱跑步渴望(wàng)成为长跑运动员的年轻(qīng)人,可(kě)以通过与运(yùn)动(dòng)员恢(huī)复能力的(de)比较,大致了解自己是否可(kě)以(yǐ)成(chéng)为一名中长(zhǎng)跑运动员。通过测试恢复(fù)能力达到良以上的,都具有这(zhè)方面的潜力。
         
        脉(mò)搏跳动次(cì)数(shù)与运动员恢复能力对照表
        1.持续跑训练,热身然(rán)后一最大有(yǒu)氧心(xīn)率(220-年(nián)龄(líng))跑20分钟;
        脉搏跳动(dòng)恢复到100次/分钟的时间
        少于或等于3分钟 优
        3分钟~5分钟(zhōng) 及格
        多(duō)于或等于(yú)5分钟 差
         
         
        2.间歇(xiē)跑(pǎo)训练(liàn),快跑5分钟慢跑1分钟。5个循环。
        练习后5分钟时的脉搏跳动次数
        100~105次/分 优
        106~115次/分 良
        116~120次/分 及(jí)格
        121~130次(cì)/分 差(chà)
        130次/分以上 极差

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